La posture de l'arbre pas à pas :
Comment être ancré au sol comme un arbre
dans le Qigong, le Tai chi et les arts martiaux ?

  • 7 points schématisés
  • 1 étude de cas en 5 séquences pédagogiques
  • les expressions chinoises nécessaires et leur explication

Niveaux

Cours pour débutants et intermédiaires.

Pédagogie

Contenu progressif et illustrations schématisées.

Support élèves

Suivi des élèves possible. Pour cela, cliquez ici :

Cours de Tai Chi et de Qigong

Cela fait déjà un petit moment que vous suivez des cours de Tai chi ou de Qi gong, ça vous fait énormément de bien.

Même ce mal de dos qui traînait depuis des lustres a disparu grâce aux mouvements que vous apprenez et qui vous dénouent le corps.

En plus, c’est une formidable occasion de rencontrer des gens et de se lancer parfois dans des exercices avec un partenaire, reprenant les idées de base de la lutte.

Bien sûr, rien de violent, tout est ludique pour que vous gardiez cette envie de jouer et de partager avec les autres.

Pourtant, une légère gêne persiste.

 

Remise en question

Sur le chemin de votre domicile, après le cours, vous réfléchissez …

Dans le cours de Qi gong, dans certains mouvements du Ba Duan Jin, il est parfois difficile de bien camper la position ou bien quand vous répétez votre enchaînement de Wu shu la puissance de vos coups vous fait décoller les pieds du sol.

Vous arrive-t-il parfois de vous sentir lourd dans la partie haute du corps (se traduisant par un coeur qui palpite ou de l’essoufflement) et un peu faiblard dans les jambes  lors de vos séances d’entraînement au Qigong, au Tai Chi ou dans votre pratique martiale ou de santé ? 

Ce n’est pas franchement handicapant mais ce problème est un frein à la progression.

Bon, qu'est-ce qu'on fait ?

Apparemment, vos racines ne sont peut-être pas aussi fortes que nous ne le pensiez. 

Peut-être n’abordez-vous pas suffisamment ce thème dans vos leçons avec votre professeur, ou peut-être que cela est encore un mystère pour vous ? 

Peut-être que ce n’est que du charabia théorique sorti des livres ? Ancrage au sol, concrètement, c’est quoi ?

Malheureusement, concernant les documents sur l’enracinement, il n’y a pas foule. Ou alors vous avez de la chance car vous parlez chinois. 

Là, il y a le choix. 

Trop même, du coup vous perdez votre temps à chercher ce qui vous correspond.

Et peu de gens autour de vous n’y prêtent vraiment attention … 

Un entraînement spécifique

Si je vous montrais la vidéo de mon premier combat d’entraînement d’il y a 8 ans, vous me diriez sûrement que j’ai des jambes en coton. Vous iriez presque même jusqu’à penser que je ne suis pas fait pour ça. 

Ajouté à cela que je suis assez grand et plutôt fin (1,80 m pour moins de 70kg). Mon métabolisme est classé ectomorphe selon les nutritionnistes, je peux manger beaucoup et ne pas prendre de poids, pour certains c’est un rêve, pour moi c’est un problème.

Comment tenir le coup contre un adversaire plus lourd et plus puissant que moi alors ?

Mon poids n’est pas un avantage, pourtant les arts martiaux traditionnels chinois m’ont offert un autre point de vue grâce à l’ancrage au sol.

Sinon comment pourrais-je aujourd’hui tenir tête à un adversaire de 90 kg dans l’exercice de lutte  du Tai chi, le Tuishou ? 

Bien que je me considère encore aujourd’hui comme élève, j’ai été débutant un jour, j’ai aussi été confronté à la perte d’équilibre et au manque de résistance à l’entraînement et sur un ring. 

Sans parler de la confiance en moi, de soigner les blessures occasionnées par la pratique martiale et la gestion du stress de la vie quotidienne (Les 25 millions d’habitants de Shanghai ne facilitent pas la tâche, niveau stress…)

La formation aux arts martiaux que j’ai reçue ici à Shanghai en Chine depuis 2011 est majoritairement basée sur l’ancrage au sol.

Grâce à cet entraînement spécifique, mon corps a mémorisé l’ancrage et en a fait un réflexe, qu’il faut néanmoins entretenir, comme la mémoire ou la santé.

Au passage, cela m’a permis de connaître davantage mon corps et de résoudre des blocages, physiques et psychologiques, ce qui m’était impossible avant. 

Aujourd’hui encore, après 8 années de pratique assidue, je continue de tenir la posture de l’arbre, entre autres, car c’est un formidable outil de connaissance du corps. 

Le corps est un laboratoire de recherches pour les soins et l’entretien, et la posture de l’arbre la porte par laquelle on accède à ce laboratoire. C’est une certitude comme 1 + 1 = 2. 

Des objectifs réalisables

Après avoir suivi ce cours, vous n’aurez plus à occuper votre attention sur l’accroche au sol et pourrez davantage vous focaliser sur vos objectifs premiers (santé, résistance, vitalité, circulation de l’énergie, bien-être, confiance en soi, …).

Vous n’aurez plus besoin non plus de reculer jusqu’au fond de la salle pour esquiver votre adversaire, vous résisterez, vous serez debout, en face à face.

À la suite de ce cours, vous pourrez vous consacrer davantage à l’introspection de votre corps et l’entretien ou le renforcement des organes internes.

Vous aurez de bonnes habitudes pour continuer votre progression dans le Taichi, le Qigong ou le style que vous pratiquez.

Mais surtout, vous serez mieux à l’écoute de votre corps et des signaux qu’il vous envoie au quotidien.

Rappel des objectifs clés du cours

Connaître le corps

En pratiquant la posture de l’arbre, votre sensibilité corporelle sera développée. Par l’introspection et certains mouvements imperceptibles, vous reprendrez possession de votre corps.

Des principes communs à tous les arts

Le Tai Chi, le Qigong et la plupart des arts martiaux traditionnels chinois partagent des principes communs. Le plus connu et probablement le plus important est Ming Men. C’est un des thèmes principaux de la posture de l’arbre.

La progression

Comme dans tout enseignement, une progression pédagogique est obligatoire. Dans le cours sur la posture de l’arbre, la respiration, par exemple, n’est pas abordée en premier. La respiration est en effet un outil qui nécessite des pré-requis. 

Le relâchement relatif 'Song'

Se détendre dans la pratique n’est pas la même chose que se détendre devant un film. Dans ce cours, vous apprendrez à vous détendre par étape. C’est le processus « Chen » dont le résultat est « Song », le relâchement relatif.

La répartition de l'énergie

Pour les Chinois, l’énergie Qi fait référence à plusieurs idées. Mais dès lors que vous en avez l’expérience, il vous est plus facile de maîtriser l’enracinement. C’est par le poids, les forces, la structure du squelette, le souffle que vous aborderez Qi.

Savoir se corriger

Dans ce cours, vous apprendrez aussi à corriger votre posture lors de vos séances d’entraînement. Bien entendu, au début, on a tous besoin d’un professeur à côté. C’est la raison pour laquelle je vous propose des entretiens personnalisés. (Voir en fin de page)

Tenir tête à un adversaire

L’ancrage au sol est une des bases des appuis lors des combats ou des exercices à deux. Avec la posture de l’arbre, plus besoin de reculer. Vous aurez confiance en vous et prendrez les problèmes à bras le corps, au club ou dans la vie.

"Conscientiser"

La posture de l’arbre est dite en chinois « posture agréable ». Vous aurez de plus en plus de facilité pour prendre conscience du corps et de ses changements subtils. Cette conscience vous permettra de prendre grand soin de vous.

  • Prendre de bonnes habitudes posturales
  • Apprendre les principes importants et les transformer en réflexes
  • Remarquer ses erreurs et les corriger
  • Reconnaître les principes communs à plusieurs pratiques
  • Être capable de faire face à un adversaire durant les exercices à 2
  • Bien mieux connaître son corps

Programme détaillé du cours

Étude de cas : exemple de cours avec un élève

Mon ami Thomas, parfait profane, a été invité pour ce cours sur la posture de l’arbre. Du fait qu’il est débutant, il n’a aucun acquis en la matière et fera donc quelques erreurs. Nous verrons comment les corriger. Il vous parlera également de ses ressentis de débutant.

Cours schématisé : les illustrations graphiques

Vous avez déjà quelques heures de pratique de la posture de l’arbre ? Voilà qui devrait consolider vos connaissances et votre expérience. Si vous êtes débutant, cette partie du cours vous explique de manière graphique les habitudes à prendre et les astuces à connaître.

Bonus : les expressions chinoises utilisées

La posture de l’arbre est un exercice martial d’origine chinoise. Il est impossible d’ignorer les expressions utilisées par les Chinois eux-mêmes. Grâce à ce document de presque 40 pages vous donnant illustrations et explications, vous aurez toutes les clés en main pour parler de spécialiste à spécialiste.

La posture de l'arbre,
comment améliorer son ancrage et prendre soin de soi

Version élève

49 €

  • étude de cas avec un élève débutant
  • 7 thèmes indispensables schématisés
  • Les expressions chinoises nécessaires
  • plus d'une heure de vidéo explicative
  • accès à vie à l'espace membre
  • e-book téléchargeable

La version élève vous permettra un accès à vie à l’espace membre pour suivre le cours sur la posture de l’arbre. Vous pourrez ainsi y revenir autant de fois que vous le désirez et revoir les différents modules pour vous rapprocher de l’ancrage parfait et de la connaissance de soi.

Pour qui est destiné ce cours ?

Ce cours sur la posture de l'arbre est pour vous si :

  • Vous êtes débutant en Qigong ou en Tai chi ou autres arts martiaux
  • Vous avez moins de 8 ans de pratique en Qigong ou en Tai chi ou autres arts martiaux
  • Vous êtes passionné(e) par les pratiques physiques chinoises
  • Vous êtes loin de tout et voulez suivre des cours de Qigong ou de Tai chi
  • Vous êtes en bonne santé et votre médecin vous autorise à pratiquer
  • Vous êtes prof de Qigong ou de Tai chi et vous cherchez des ressources pédagogiques

Ce cours sur la posture de l'arbre n'est pas pour vous si :

  • Vous avez plus de 8 années de pratique en Qigong et en Tai chi
  • Vous avez de graves problèmes de santé à cause d'une malformation génétique ou un traumatisme
  • Vous n'avez pas au moins 20 minutes par jour à accorder à la pratique
  • Vous préférez vous livrer à la paresse en vous plaignant et en attendant que la réponse vienne des autres.
  • Vous avez moins de 18 ans
  • Vous n'êtes pas naturellement attiré(e) par les activités spirituelles et l'étude du corps humain

La posture de l'arbre,
comment améliorer son ancrage et prendre soin de soi

Version élève

49 €

  • étude de cas avec un élève débutant
  • 7 thèmes indispensables schématisés
  • Les expressions chinoises nécessaires
  • plus d'une heure de vidéo explicative
  • accès à vie à l'espace membre
  • e-book téléchargeable

La version élève vous permettra un accès à vie à l’espace membre pour suivre le cours sur la posture de l’arbre. Vous pourrez ainsi y revenir autant de fois que vous le désirez et revoir les différents modules pour vous rapprocher de l’ancrage parfait et de la connaissance de soi.

La posture de l’arbre est l’exercice postural par excellence dans les arts de santé et les arts martiaux. 

Je vous avoue d’ailleurs être sincèrement surpris de ne pas voir davantage de séances d’enracinement dans les clubs de Tai chi et de Qigong, que ce soit en France ou même parfois en Chine.

Peut-être faut-il laisser le temps aux gens de se familiariser avec cette formidable pratique ? 

Merci d’avoir lu, à très bientôt.

Mathieu

Suivi des élèves

Le suivi des élèves est très important. C’est d’ailleurs le reproche que beaucoup font à propos des cours en lignes. 

Pourtant, la technologie du 21ème siècle ne nous empêche pas du tout de suivre les élèves, bien au contraire. On peut à tout moment échanger en direct par vidéo, s’envoyer des photos, poser des questions.

À ce sujet, si vous désirez que je suive personnellement votre progression dans la posture de l’arbre, vous pouvez en formuler la demande en cliquant sur ce bouton :